francuskie oburacz

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

[...] wybrałem do F1 na wspólny trening z Rafałem oraz jego znajomym. Zrobiłem z nimi łydki,triceps a później oni biceps a ja lekko barki. ../Content/img/noimage.png 1.Wyciskanie francuskie na lekkim skosie 4x16-12+drop 2.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3x12-16 3.Prostowanie podchwytem drążka 3x12-10 4.Unoszenie na boki na maszynie 4x20-12+drop [...]

Dzisiaj trening barków i trica się szykuje, trening trica trochę zmieniłem, jakoś średnio mi się widział. A więc będzie: 1. prostowanie na wyciągu 3 x 12 2. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą do czoła 3 x 10 3. wyiskanie francuskie w siadzie oburącz 3 x 10 a tu motywacja na dziś oraz trening, którym się zainspirowałem;-) : [...]

[...] sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: 1triceps:francuskie lezac 4x6 2szwedki 4x6 3francuskie jednoracz siedzac 4x6 barki: 1wyciskanie szatngi z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie [...]

[...] 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps francuskie siedząc 4x12-8 3 trening...nogi+ tulow 1)zarzut sztangi 4x5 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 2)wyskoki z wykroku 3x 10 3)wykroki 3x5 5)lawka rzymska na [...]

mp_rz PONIEDZIAŁEK -ŚRODA -PIĄTEK A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków [...]

[...] szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt młotkowy") 4 serie Triceps: francuskie od czola 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie Czw. ud przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 [...]

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

[...] na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 46x13, 46x12, 46x12 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 25x10, 25x0, 25x10 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 18x12, [...]

[...] a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 46x13, 46x12, 46x12 48x15, 48x13, 48x12 50x15, 50x13, 50x10 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 25x10, 25x0, 25x10 35x6, 35x7, [...]

[...] wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy 35x10, 35x7, 35x6 -kick-backi jednorącz 20x12, 20x12, 20x12 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Bardzo [...]

[...] kolejnych Ty sama regulujesz przerwy. Niemniej jednak co najmniej w 3-4 pierwszych treningach danego rodzaju bym się nie spieszył w ogóle. I tak będzie ciężko. 4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz? Obie wersja są ok - ja lubię oburącz na dużych ciężarach. 5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i [...]

ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]

Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]

[...] szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli oburacz - 3x 15 kg x 12 15 kg x 10 15 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropet 1 szt x 10 III. Biceps 1. [...]

[...] szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli oburacz - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 + dropset 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 III. Biceps 1. [...]